podciaganie do brzucha

sprobuj od czegos takiego , zobacz jak Ci bedzie szlo PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY FBW 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie [...]

Wrzucam nowy plan,mile widziane wskazowki. Dzieki! ;) Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x [...]

Piątkowy (5.12) trening pleców i sobotni (6.12) trening dwójek i triców wyglądały następująco: PODCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA Z OBCIĄŻENIEM - 15kg x 2 po 6 ruchów 30kg x 3 po 6 ruchów 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI - 90kg x2 po 6 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - [...]

17.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - nic. Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Zaległe wypiski Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 9,8,8 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 35x8, 35x8, 30x12 3. Wiosło low row nachwytem 75x7, 75x7, 60x10 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 60,70,80, 90x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 25x10 3s 6. Hammer Doriana 80x10, 80x6, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 8,7,7 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 40x7, 40x7, 32x12 3. Wiosło low row nachwytem 82x7, 82x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x8, 40x7, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 11,7,7 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 3. Wiosło low row nachwytem 80x8, 80x8, 70x10rp3 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10,110x10 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x9, 40x8, 35x9 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 165x7, 165x7, 140x9 2. Podciąganie nachwytem 3x max 9,8,8 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 85x8, 85x8, 72x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 45x8, 35x10 7. Szrugsy 200x8, 2s 170x10, 2s [...]

Dzisiaj Pull Waga na czczo 108,5 1. Wiosło sztangą 175x8, 175x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 8,7,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 95x8, 95x8, 80x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x7, 50x7, 45x8, [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 180x6, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 10,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x4 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x7, 50x7, 45x8, 40x10 7. Szrugsy [...]

Pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x9, 45x8 7. Szrugsy 210x8, 2s [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 185x7, 185x6, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. Szrugsy [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 190x6, 190x8, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 102x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. [...]

Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]

dzień 26 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 [...]

:)) Buahahaha. };-) Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok [...]

dzień 21 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

Dzień 9. Dieta: Owsiane 80g + mleko, jajecznica na oliwie (3 jaja) Ryba 200g w jajku + ryż 125g + brokuły i kalafiory 200g Wołowina 160g + makaron 120g Pierś 150g + ryż 50g 3 jajka + orzechy 20g + chleb pełnoziarnisty 55g + 5 bananów w ciągu dnia :)) Dzień 10. Trening: 1. Przysiad 40*12/45*12/50*12 2. Uginanie podudzi w leżeniu 25*12/25*12 3. [...]

Dzień 15. Trening: 1. Przysiad tylni 45*12/50*12/55*12 2. Uginanie nóg w leżeniu 25*12/25*12/35*12 3. Wspięcia w staniu 50*20/55*20 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6*12/5*12/5*12 5. Wyciskanie sztangi płasko 40*12/45*10/40*10 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach 12*12/6*12 8. Młotki 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan [...]